Wandel je gezond met Qigong

Wandelen is een van de meest evidente en alledaagse bewegingsvormen. Iedereen doet het wel eens. Gelukkig maar, in een tijd dat veel mensen te weinig bewegen. Om nog meer voordeel te putten uit wandelen, kan je het combineren met meditatie of Qigong. Wie weet past het zo wel naadloos in je drukke dagschema…?

Mijn grootvader beweerde dat hij zijn hoge leeftijd te danken had aan het feit dat hij als kind vier keer per dag 2,5 kilometer van en naar school wandelde. Toen hij al ver in de negentig was deed hij overigens nog regelmatig een wandelingetje.

Dat wandelen gezond is, weten we allemaal. Het sterkt de spieren, is goed voor het hart, houdt het gewicht onder controle, versterkt de botten en het is bovendien erg ontspannend voor je geest.

Wandelen en meditatie

Mindful wandelen is een mooie combinatie van wandelen en meditatie. Het is heel eenvoudig: je wandelt traag en aandachtig, met open ogen. Je bent aanwezig met alles wat er op dit moment is, buiten je en zeker ook binnen in je.
De Vietnamese meditatieleraar en vredesactivist Thich Nhat Hanh geeft in deze korte video een mooi beeld van het verdiepende effect van mindful wandelen. ‘ Met elke voetstap die je zet druk je vrede, sereniteit en vreugde af op de aarde’.

Wandelen en Qigong

Voor Chun Yilin, de bezieler van Spring Forest Qigong, zijn wandelen en Qigong één geheel: ‘Leg je tong tegen je gehemelte. Laat je armen op een natuurlijke manier heen en weer wiegen. Je ellebogen zijn licht gebogen zodat je armen een beetje lijken op een yin-yang symbool. Beeld je in dat je op een prachtige plek in de natuur loopt. De zon schijnt op je gezicht. Bij elke inademing laat je toe dat universele energie door je hele lichaam stroomt, tot diep achter je navel. Wanneer je uitademt stroomt alle ziekte en vermoeidheid naar buiten, zoals rook die verdampt en verdwijnt naar het einde van het universum.’

Een variante op deze manier van wandelen, trouwens een vast onderdeel van het jaarlijkse zomer-Qigongweekend aan zee, is deze techniek: bij elke inademing breng je zuivere (zee-)lucht naar bepaalde organen, bij de uitademing laat je die helende energie doordringen tot diep in elke cel. Het heeft een voedend, verkwikkend en regenererend effect op je organen, zolang je het tenminste niet doet in een vervuilde, stedelijke omgeving.

Wandelen en kanker

Toen de vijftigjarige mevrouw Guo Lin in de jaren zestig gediagnosticeerd werd met baarmoeder- en blaaskanker, nam ze zich voor om haar ervaring met Qigong ten volle in te zetten om zichzelf en ook anderen te genezen. Ze ontwikkelde een speciale soort Qigong als herstelprogramma voor kankerpatiënten naast hun reguliere behandeling.
Guo Lin Qi Gong bestaat grotendeels uit wandelen. De technieken zien er misschien wat komisch uit, maar ze zijn eenvoudig en hebben diepgaande, aangepaste ademhalingstechnieken.
Het programma is erg intensief. In Chinese centra oefent men wel 3,5 tot 4 uur per dag, zeven dagen per week…

Wandelen met aandacht

Het hoeft natuurlijk allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Gewoon wandelen met aandacht, aanwezig zijn in je lichaam, dat is al heel wat.
Ook dan gaat je Qi beter stromen, gaan je batterijen weer opladen en kom je steeds meer tot jezelf.