Het belang van de bekkenbodem

De bekkenbodem is voor de meeste mensen niet bepaald het meest besproken lichaamsdeel, laat staan het meest vertrouwde. Toch hebben deze kleine spieren misschien een groter effect op je gezondheid en welbevinden dan je zou denken. Tai Chi en Qigong zijn prima manieren om de bekkenbodem op een aangename en eenvoudige manier te versterken.

De bekkenbodem is als een hangmat van spieren, helemaal onderin je bekken. Over het belang ervan hoor je zelden iets, tenzij je gaat bevallen of er een probleem ontstaat in die regio. Nochtans ondersteunen de bekkenbodemspieren je organen, helpen ze bij controle over je blaas en darmen, en spelen ze een rol bij houding, coördinatie en balans.
Minder bekend is dat deze spieren ook invloed hebben op hoe je je beweegt, hoe je ademt en zelfs hoe je je voelt.

Beweging

De vloeiendheid, gronding en balans die zo eigen zijn aan Tai Chi en Qigong zijn voor een groot deel te danken aan een stevige bekkenbodem. Het versterken van de basis is een cruciaal aspect van de meeste Tai Chi- en Qigong trainingsmethodes. Die basis bestaat uit je voeten, je benen, en jawel, je bekkenbodem. Als je deze spieren bewust leert gebruiken – zachtjes en zonder forceren – merk je dat je houding stabieler wordt en je minder snel uit evenwicht raakt. Je voelt je letterlijk meer ‘geaard’.

Adem

Als je bekkenbodemspieren sterk genoeg zijn, bieden ze voldoende steun zodat je in alle rust, ontspanning en stabiliteit kan ademen. Een betere ademhaling zorgt voor meer zuurstof in het bloed, een betere bloedsomloop en minder stress.
Door bij het inademen lichtjes de bekkenbodem op te tillen (alsof je zachtjes iets naar binnen trekt) en bij het uitademen weer los te laten, ontstaat er een soort onderdruk in het lichaam. Deze manier van ademhalen versterkt je kern en helpt om spanning los te laten. Chinezen noemen het ‘Ti Gang’, wat niet meer of minder betekent dan ‘de anus optillen’. Meer over de omgekeerde ademhaling vind je hier.

Qi

In de wereld van Tai Chi en Qigong is het algemeen bekend dat een goed gebruik van de bekkenbodem de stroming van levensenergie of Qi verbetert. In een slappe of gespannen bekkenbodem kan die energie niet goed doorstromen of lekt ze gewoon weg.
In de traditionele Chinese geneeskunde staat de bekkenbodem bekend als de Onderste Dantian. Het is de zetel van de Jing, die onze fysieke essentie belichaamt en overeenkomt met de kwaliteiten van creativiteit, seksuele energie en fysieke vitaliteit.

Versterken

Net als elk lichaamsdeel kan de bekkenbodem na verloop van tijd aan kracht verliezen en zwakker worden. Door ouderdom, een zware bevalling of te weinig beweging. Energetisch kan dit leiden tot verlies van creativiteit, vermoeidheid en verminderde seksuele vitaliteit. Op het fysieke vlak uit dit zich vaak in incontinentie, bekkenorgaanverzakkingen, erectiestoornissen of prostatitis.

Een sterke bekkenbodem is dus op veel vlakken een goede zaak. Er bestaan tal van interessante oefeningen die je kan doen. Het internet staat er bol van en ze zijn meestal niet al te moeilijk.

Als je echter niet houdt van het bestuderen van specifieke technieken om je bekkenbodem te versterken, doe dan gewoon Tai Chi of Qigong. Die oeroude sporten oefenen je bekkenbodem als het ware vanzelf. De gronding, de ademhaling, de diepe houdingen en de vele rotaties en flexies van het bekken stimuleren de bekkenbodem op een zachte, ritmische manier, zonder druk. Het plezier van de bewegingen krijg je er gratis bij.