Tai Chi en Qigong voor mensen met weinig tijd

Een vaak gehoorde boutade luidt: ‘Als je genoeg tijd hebt, doe dan ongeveer een half uur Tai Chi per dag. Als je te weinig tijd hebt, maak er dan een uur van’. We weten allemaal dat er veel waarheid zit in die uitspraak, maar toch zullen de meeste mensen met weinig tijd de trage, heilzame bewegingen van Tai Chi en Qigong liefst gewoon aan de kant schuiven. En dat is helemaal niet nodig.

Je hebt niet te weinig tijd. Dat blijkt allereerst uit het feit dat je al verder bent gescrold in dit artikel dan de meeste mensen. Bovendien zijn er gedurende een doordeweekse dag veel momenten dat je even ‘stilvalt’: wachten op iemand, even uitblazen van een inspannende taak, aan de kassa staan in de supermarkt of heel gewoon op toilet zitten.
Hoe kort deze momenten ook zijn, het zijn allemaal oefenkansen. Ze kunnen niet alleen je aanvoelen van Tai Chi en Qigong verdiepen, maar ook je beleving van die ‘dode’ momenten verlevendigen en dus je leven voller en aangenamer maken.

Stretchen

Dagelijkse rekoefeningen helpen om je flexibiliteit te vergroten, je houding te verbeteren en stress en pijn te verminderen.
Rekoefeningen kunnen statisch of dynamisch zijn. Bij een statische stretch zorg je voor een aanhoudende rek op de spieren gedurende 20-30 seconden. Zelfs als je weinig tijd hebt, is dat heel waarschijnlijk nog een haalbare kaart.
Ook dynamisch stretchen ligt binnen het bereik van mensen met weinig tijd. Je rekt je spieren hier minder ver maar herhaalt de beweging wat vaker.
Je kan je kuiten, hamstrings, heupbuigers of schoudergordel stretchen, afhankelijk wat je op dit moment het meeste nodig hebt.

Als rekoefeningen allerlei vervelende herinneringen oproepen voor je, kan je ook gewoon af en toe eens lekker uitrekken alsof je ’s ochtends uit je bed komt en je je spieren even in beweging zet. Hoe meer je ervan geniet, hoe meer effect dat soort oefeningen hebben. Eigenlijk ben je de essentie van Daoyin aan het beoefenen, een heel oude naam voor wat we vandaag Qigong noemen. Het betekent letterlijk: Begeleiden en Uitrekken. Dat uitrekken is voor iedereen duidelijk. Het is zowat de meest natuurlijke en intuïtieve oefening die we -zelfs met weinig tijd- zowat dagelijks doen. Door het rekken (meestal bij de inademing) span je de spieren op en worden blokkades en stagnaties opgelost. Wanneer je de spanning loslaat (bij het uitademen) krijgen Bloed en Qi meer kans om vrijuit te stromen.

Dantian

Iets wat mensen met weinig tijd altijd en overal kunnen doen, is focussen op Dantian, het energetisch centrum in het centrum van je buik. Regelmatig oefenen voedt je originele Qi, zeg maar je basisenergie. Bovendien word je er rustig en gecenterd van.
Dit navelstaren voor gevorderden wordt wel eens ‘het Vuur aansteken’ genoemd, omdat je er -naast alle gezondheidsvoordelen- een warm, bruisend en energiek gevoel van krijgt.

Meer details over deze methode lees je in dit artikel.

Ademhaling

Als je zelfs te weinig tijd hebt om het bovenstaande te doen, kan je gewoon blijven doen wat je aan het doen bent, maar dan wel met de focus op je ademhaling. Twee vliegen in een klap.
Er zijn oneindig veel verschillende ademhalingstechnieken: de omgekeerde ademhaling, het ademen met adempauzes, enz… Het hoeft echter allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Gewoon je adem observeren zoals die zich momenteel ontvouwt is voldoende, zonder er al te veel aan te veranderen, zonder al te veel in te grijpen in de natuurlijke gang van zaken.

Zo kom je heel dicht bij de essentie van Tai Chi en Qigong, terwijl je in dit drukke leven misschien wel een nieuw ankerpunt ervaart, een houvast, een rustpunt.