Hoe Qigong kan helpen tijdens de menopauze

Nu de menopauze wat meer uit de taboesfeer komt, getuigen steeds meer vrouwen over hun worsteling met de kwalijke effecten van die levensfase. Een waslijst aan mogelijke oplossingen passeert de revue, van huis- tuin en keukenmiddeltjes tot hormoonvervangingstherapie. De traditionele Chinese geneeskunde heeft een holistische visie die niet alleen aanvullend kan zijn maar ook verhelderend voor iedereen die kampt met problemen tijdens de menopauze.

Dat de menopauze lastig kan zijn, is intussen gelukkig door iedereen geweten: opvliegers, nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie, vaginale droogte, stemmingswisselingen, slaapproblemen… Je zou je voor minder ziek voelen.

Het goede nieuws is dat de traditionele Chinese geneeskunde al deze symptomen niet beschouwt als een ziekte, maar als een natuurlijke overgang waarin het evenwicht van je lichaam moet worden hersteld. Klachten zijn een weerspiegeling van een heel persoonlijke, individueel verschillende onderliggende disbalans. Het herstellen van dat evenwicht kan gebeuren door kruiden, acupunctuur, massage en voor een groot deel ook door Qigong.

Nieren

De Nieren worden gezien als de opslagplaats van de Jing. Dat is je erfelijke, constitutionele basisenergie, als een batterij die je bij je geboorte meekrijgt en die langzaam opgebruikt wordt gedurende je leven. De menopauze wijst op een uitputting van de Jing, wat de beëindiging van menstruatie en vruchtbaarheid verklaart.

Ook de Nier-Yin verzwakt naarmate je ouder wordt. Dat is de koelende, hydraterende en rustgevende energie van het lichaam. Naarmate de hoeveelheid Yin afneemt, kan er een overmaat aan Yang ontstaan (Leegte-Vuur), wat leidt tot symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten.

Meestal is er trouwens een tekort aan zowel Nier-Yin als Nier-Yang, waarbij vrouwen zowel opvliegers als koude rillingen ervaren.

Andere organen

Naast de Nieren zijn ook andere organen betrokken:

– Wanneer de Nier-Yin de Lever niet meer kan voeden, kan de energie daar stagneren, wat leidt tot gevoelens van lusteloosheid of prikkelbaarheid en gemoedswisselingen.

– Het Hart is het huis van de Shen (de geest). Als het niet goed gevoed wordt door Yin of Bloed, kunnen hartkloppingen, angst en slaapstoornissen optreden.

– Een verzwakte Milt kan leiden tot spijsverteringsproblemen en gewichtstoename.

Qigong

Qigong gaat niet om symptoombestrijding. Het werkt aan de onderliggende oorzaak, en dat is een verschuiving in de fundamentele energie van het lichaam. Het is een aangename en doeltreffende manier om de regie over je eigen welzijn en gezondheid in handen te nemen, je lichaam opnieuw te leren kennen en de nieuwe levensfase van menopauze met kalmte, kracht en evenwicht te omarmen.

Dat Qigong ook effectief is, is eenvoudig te verklaren:

• De langzame, aandachtige bewegingen van Qigong voorkomen dat de Qi oververhit raakt. De diepe rust die deze bewegingskunst je biedt, helpt om kostbare energie (Jing) te behouden en te regenereren in plaats van ze op te branden door stress en hectiek.
• Door rustig en aandachtig te ademen daalt de Qi en trekt zo de overtollige hitte uit hoofd en hart naar beneden. Hierdoor wordt Leegte-Vuur beteugeld, met minder opvliegers als resultaat.
• Veel Qigong-houdingen en bewegingen richten zich bovendien op het versterken en mobiliseren van de onderrug, de zetel van de Nier-energie.
• Dat Qigong goed is voor het humeur weten zowat alle beoefenaars, maar dat het heel gericht de Lever-meridiaan soepel houdt, is misschien minder bekend. Het effect is een vermindering van stresshormonen zoals cortisol en een verhoging van feel-good hormonen zoals endorfines, zoals deze studie uit 2017 ook aantoont.
• Tenslotte hebben de trage bewegingen van Qigong een zacht stimulerend effect op de spijsverteringsorganen. Dat kan helpen bij het behouden van een gezond BMI en het vermijden van een opgeblazen gevoel.
• ’s Avonds oefenen kalmeert het zenuwstelsel en bereidt lichaam en geest voor op de slaap. Het leert je om de “monkey mind” – de onrustige gedachtestroom – tot bedaren te brengen en dus sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.

Oefening

Deze oefening kan je altijd en overal doen. Ze is heel eenvoudig en niemand die merkt dat je aan het oefenen bent.

Beeld je in dat de zee in je buik is.
Voel maar welke soort zee er momenteel bij je past: een rustige rimpelloze oceaan of een turbulente, stormachtige zee.
Dat is alles; geniet van de rust en de diepgang die deze zee je biedt.
Doe dit vijf of tien minuten, of zo lang je je er goed bij voelt.